手足の冷えにビタミンを補給することで

冷え症による手足の冷えは、寒くなる季節にひどくなっていきますよね。




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これから本格的に寒くなるので、血行不良になってしまうその前に、予防しておきましょう。






身体が冷えることで、頭痛や、腰痛、肩こり、生理不順、肌荒れなどさまざまなからだの不調を引き起こしてしまいます。





高血圧の人は冷えから急に血圧が上昇すると危険です。


予防を心がけておくことで、健康維持につながります。




内側から温め、ビタミンを補給




予防するには、からだを内側から温めて、血行を良くしながら、自律神経をきちんと機能させます。





からだを温め、血行をよくする食事を摂りましょう。




からだを冷やすような冷菓や、栄養バランスの偏りがちなインスタント食品などの食べ物は控えて、ビタミンE、C、B1、パントテン酸、良質のタンパク質などを積極的に。






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ビタミンEは、抹消の血管を拡張させて血行をよくし、女性ホルモンの分泌を調整。ウナギ、アーモンド、落花生、卵黄など。 
ビタミンCは、貧血予防になる鉄分の吸収を促進し、毛細血管の機能を保持。かんきつ類、緑黄色野菜など。 
ビタミンB1は、代謝を促進し、からだを動かすエネルギーを産生する。豚肉、大豆、卵など。 
パントテン酸は、代謝を促進し、自律神経を活性化させる。レバー、大豆など。 
良質のタンパク質は、熱エネルギーとなり、神経機能を保持する。大豆製品、魚。







生活習慣を改善するには




湯船につかる方がからだの中からじっくりと温まるので、足首から下の部分浴も効果的です。


下半身を厚着にし、上半身は首周り以外、比較的薄着を心がける。暖房も、エアコンより下半身が温まる床暖房やコタツの方が理想的。


無理なダイエットをしないようにして、血液の循環を悪くするたばこは控えましょう。






規則正しい生活をして、十分な睡眠をとり、ストレスをためないようにして、血液の流れをよくするため、からだを締めつけない衣服、靴に
して下さい。



1日30分以上は歩いてください、脚には一般的に全身の約7割の筋肉が集中しているので、特に下半身を動かすストレッチやスクワット運動などの筋肉トレーニングは効果がありますよ。





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肩や首すじのこり、手足の冷え・しびれ、しみ・そばかすに効果があってビタミンを手軽に補うことができます。



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